キレイに痩せたい！でもあまりハードな運動はしたくない。
では自宅で出来る、簡単な運動=エクササイズから始めてみてはいかがでしょうか？
ダイエットに必要な物は、食事制限とエクササイズです。
食事については、前の記事でお伝えしましたが、今回はエクササイズについてお伝えします。
エクササイズは継続することが何より大事です。
外に出て走ったり、スポーツジムに行ければいいのですが、雨の日などの悪天候時には、わざわざ
外に出て運動したり、ジム通いが面倒になってしまいますよね。
天気や気温を理由にしてエクササイズをサボってしまうと、モチベーションが
下がったままになり、結局ダイエットに挫折してしまうことも。
そこで、自宅で簡単に出来る室内エクササイズを紹介します。
1.踏み台昇降（ステップ運動）
とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。
専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。
2.ラジオ体操
おそらく一度は誰もが体験したことがある「ラジオ体操」。
単純な動きに見えるラジオ体操ですが、実はわずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下と
ひと通り身体を動かすようにできています。
それほどハードな運動ではありませんが、非常にバランスがとれているすばらしい有酸素運動なのです。
3. 斜め腕立て伏せ
筋力に自信がない人や女性は、机を使った斜め腕立て伏せがおすすめです。
手を肩幅より広く開き、体をななめにしてから、肘を広げて下ろしていくやり方です。
机ではなく壁を使っても構いません。
壁から少し離れて立ち、壁に手をついて上と同じように腕の屈伸運動を行います。
4. レッグレイズ
足上げです。
仰向けで寝て、脚を垂直まで持ち上げる。腰が床から浮かないよう、腹筋に力を入れながら行う。
ゆっくり戻しつつ、脚は床から少し浮かせたままキープ。
初めての方は両脚で行うのは難しいです。まずは片脚ずつ行いましょう。
右脚を立てて膝を曲げ、左脚を伸ばして垂直までのばす。左脚を床に戻す。
次に左脚を立てて膝を曲げ、右脚を伸ばして垂直までのばし床に戻す。
これを交互に行い、慣れてきたら両脚で行いましょう。
5. スクワット
スクワットは、お尻と太ももの前側、太ももの裏、ふくらはぎ、背中を鍛えることができます。
下半身全体と背中、そして腹筋まわりの筋肉に効果的です。
おしりがかかとに付くまでしゃがむ上級者のやり方ではなく、まずは10センチぐらい
腰を落とす戻す動作を行い、慣れてきたら徐々に腰を落としていきましょう。
ポイントは猫背にならす、背筋を伸ばして行う事です。
6. 腹式呼吸
リラックス効果や、筋肉を弛緩させる働き、腹圧が変化することによる便通改善などに有効とされます。
【やり方】
（1）あおむけに寝て、両膝を立てる。
（2）口をすぼませ、お腹がペッタンコになるまで息を吐ききる。
（3）息を吐き切ったお腹に手を乗せ「ドクドク」と脈を感じられるくらいが息を吐き切った目安になる。
（4）息を吐き切ったら、すぼませた口から少しずつ空気をからだに取り込んでいく。
体のすみずみまで新鮮で新しい空気をいきわたらせるイメージです。
全てのエクササイズを行う必要はないので、毎日時間を取って、無理なく1つずつ行うのが
長続きするコツです。
お風呂上がりに、腹式呼吸をやってみてはいかがでしょうか。
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